دهکده ورزش ایرانیان
هرچی از ورزش میخوایید اینجاست
صفحات وبلاگ
نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩٥/٩/٩

ضمن تشکر از اینکه مطالب این وبلاگ رو مطالعه می کنید،لازم است به عرضتان برسانم که بزودی مطالب این وبلاگ بروز رسانی می شوند و با مطالب جدید تر در خدمت شما خواهیم بود.

اکثر خوانندگان وبلاگ شعرهای جدید مربوط به ورزش را درخواست کرده اند که به زودی شعرهای جدیدتری را در این وبلاگ قرار خواهم داد.

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۱۱


تاریخچه:
جام جهانی فوتبال که مهم‌ترین رویداد ورزشی جهان به حساب می‌آید، از سال 1930 و هر 4 سال یک بار برگزار می‌شود.
با آنکه فدراسیون جهانی فوتبال- فیفا- در سال 1904 تاسیس شد اما نخستین جام جهانی 26 سال بعد برگزار شد. فیفا در 28 مه سال 1928 در نشست سالانه خود در آمستردام خبر از برگزاری تورنمنتی داد که تیم فوتبال تمام اعضای این فدراسیون می‌توانستند در آن شرکت کنند.

 برای خواندن کامل به ادامه ی مطلب بروید


ادامه مطلب ...
نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۱۱

محمد باقری معتمد (زادهٔ ۴ بهمن ۱۳۶۴ در شهرری) تکواندوکار ایرانی قهرمان تکواندو جهان و آسیا و نایب قهرمان المپیک است.

وی تنها مدال طلای ایران در مسابقات جهانی تکواندو ۲۰۰۹ دانمارک را در وزن چهارم کسب کرد.
وی از شش سالگی تکواندو را آغاز کرد و خیلی زود به تیم ملی راه یافت. معتمد در سال ۱۳۸۰ به عضویت تیم ملی درآمد و ۱ مدال نقره در جام جهانی تکواندو، ۱ طلا، ۱ نقره و ۱ برنز در قهرمانی آسیا، ۱ نقره در مسابقات قهرمانی دانشجویان جهان و ۲ طلا و ۱ نقره در المپیاد دانشجویان جهان و ۱ نقره در المپیک ۲۰۱۲ را نیز به دست آورده‌ است.محمد باقری معتمد، در بازی‌های آسیایی گوانگ‌ژو، مدال طلای وزن ۶۸ کیلوگرم را بدست آورد.
محمد باقری معتمد در تهران زندگی می‌کند و پدر و برادر او نیز از ورزشکاران تکواندو هستند.
المپیک تابستانی ۲۰۱۲ لندن
وی در المپیک ۲۰۱۲ لندن شرکت کرد و موفق شد در بازی اول دیوید بوی از آفریقای مرکزی راشکست دهد. دربازی دوم هم روح الله نیکپا دارنده مدال برنز المپیک پکن راشکست داد و در بازی چهارم هم باتساوی ۵-۵ مقابل حریف برزیلی با رای داوران به پیروزی رسید و در فینال به حریف خود سروت تازه‌گول از کشور ترکیه با امتیاز ۶ بر ۵ باخت و مدال نقره المپیک لندن را کسب کرد.


 

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۱۱

بیوگرافی دیوید بکهام
دیوید رابرت جوزف بکهام (David Robert Joseph Beckham) در سال 1975 در لندن پایتخت انگلستان به دنیا آمد.ادوارد آلن بکهام، پدر و ساندرا جورجینا مادر دیوید بکهام هستند. همسر او ویکتوریا آدامز یک هنرمند انگلیسی است. او چهار فرزند به نام‌های بروکلین، رومیو، کروز و هارپر دارد.

دیوید بکهام فوتبال حرفه‌ای خود را از جوانان منچستریونایتد آغاز کرد و چند ماه پس از حضور در تیم جوانان منچستریونایتد وی برای بازی در جام اتحادیه انگلیس به تیم بزرگسالان دعوت شده بود.هر چند در اولین حضورش در تیم بزرگسالان منچستر یوناتید نیمکت نشین بود ولی دو سال و نیم بعد به همراه تیم بزرگسالان برای نخستین‌بار حضور در لیگ برتر را تجربه کرد. فصل ۹۶/۱۹۹۵ اولین حضور بکهام در لیگ برتر بود.
سرانجام دیوید بکهام دوم آوریل ۱۹۹۵ اولین بازی‌اش را در لیگ برتر مقابل لیدز یونایتد تجربه کرد و در واقع فصل ۹۶- ۹۵ آغازی بود بر درخشش این بازیکن در فوتبال انگلیس.بکهام ابتدا در پست هافبک راست مشغول به بازی شد که سابق بر آن پست آندری کانچلسکیس در منچستر محسوب می‌شد و گلهای زیبای خود را از همین جا آغاز کرد. مخصوصاً گل به یادماندنی‌اش در مرحله نیمه نهایی جام حذفی باشگاه‌های انگلیس در مقابل چلسی و این فصل با قهرمانی در دو جام برای شیاطین سرخ به پایان رسید.
فصل ۹۷-۱۹۹۶ دومین فصل حضور وی در لیگ برتر بود. او مشهورترین گل خود را در این فصل و در مقابل تیم ویمبلدون به ثمر رساند و با ضربه‌ای زیبا از وسط زمین دروازه ویمبلدون را در سل هارست پارک باز کرد.
بکهام نخستین حضورش در تیم ملی انگلیس را در اول سپتامبر ۱۹۹۶ تجربه کرد و به همراه این تیم به مصاف مولداوی در کیشنف رفت. پیش از آن دیدار، بکهام سابقه بازی در تیم ملی زیر ۲۱ سال انگلیس را در کارنامه خود داشت.
بکهام سال ۱۹۹۷ به همراه منچستر به عنوان قهرمانی لیگ برتر انگلیس دست یافت و به عنوان بازیکن برتر انگلیس در این سال برگزیده شد.وی در نخستین بازی فصل ۹۹-۱۹۹۸ منچستر یوناتید برابر لسترسیتی باز هم منجی شیاطین سرخ شد و با گلی زیبا از روی یک ضربه کاشته منچستر را از شکست نجات داد.

 

 

سال ۱۹۹۹ برای بکهام سالی پر از افتخار بود. قهرمانی در لیگ برتر انگلیس، قهرمانی در جام حذفی و سرانجام قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا کلکسیون افتخارات این بازیکن را کامل کرد. بروکلین فرزند اول دیوید بکهام نیز سال ۱۹۹۹ چشم به جهان گشود و بکهام در این سال طعم پدر شدن را چشید.
 رئال مادرید:
بارسلونا اولین باشگاهی بود که رسماً درخواست خود را مبنی بر تمایلش جهت جذب دیوید بکهام تقدیم منچستر یوناتید کرد اما در این بین تنها یک تیم بود که توانست گوی سبقت را برای جذب این ستاره انگلیسی برباید.در ژوئن سال ۲۰۰۳ دیوید بکهام با عقد یک قرار داد چهار ساله به تیم رئال مادرید قهرمان باشگاه‌های اسپانیا پیوست.
منچستر در ابتدای قراردادش با رئال مبلغ ۱۷/۵ میلیون پوند بابت فروش بکهام دریافت کرد که این مبلغ با توجه به حضور بکهام در رقابتهای لیگ قهرمانان و نمایش او در رئال تا ۲۵ میلیون پوند قابل افزایش بود.سرانجام بکهام راهی رئال مادرید شد و جدایی او از منچستر یوناتید خلاء بزرگی در خط میانی این تیم بوجود آورد.
سرخپوشان اولترافورد با از دست دادن کاپیتان تیم ملی انگلیس شاید توجه بسیاری از رسانه‌ها و محافل ورزشی را که معطوف به بکهام بود از دست دادند. بکهام طی سال‌های حضورش در منچستر در ۳۹۷ بازی که برای این تیم انجام داد ۸۶ گل به ثمر رساند.شروع کار بکهام در رئال با انتقادات زیادی همراه بود. بسیاری معتقد بودند که او نمی‌تواند در تیم رئال شرایط آرمانی خود را باز یابد و همانند گذشته بازیهای خوبی از خود ارائه دهد.

 

 

اما این هافبک ارزشمند پاسخ هواداران را به گونه‌ای دیگر داد و در سه بازی مختلفی که برای رئال به میدان رفت دو بار گلزنی کرد.هر چند پس از آن ادعایی بر ارتباط نا مشروع بکهام علاوه بر زندگی خصوصی بر فوتبال او تاثیر زیادی گذاشت فصلی که بکهام به همراه رئال بدون کسب هیچ عنوانی پشت سر گذاشت.
لس آنجلس گالکسی:
دیوید پس از آمدن فابیو کاپلو به رئال به یک نیمکت نشین تبدیل شد، البته بعدها فابیو کاپلو اذعان کرد که دلیل این نیمکت نشینی‌ها کالدرون مدیر وقت باشگاه رئال مادرید بوده‌است.
فصل ۲۰۰۶-۰۷ رئال مادرید به شدت برای قهرمانی می‌جنگید ولی نتایج مطلوبی را کسب نمی‌کرد، در این حال بود که کاپلو با بازی دادن به بکهام و تاثیر بسزای بکهام در بازی‌ها توانست در نهایت به قهرمانی در لالیگا دست یابد.
در عین حال بکهام که از این نیمکت نشینی‌ها و بخصوص عدم تمایل باشگاه برای تمدید قرارداد با وی راضی نبود تصمیم جالبی گرفت و او با قرادادی ۵ساله ورقم ۲۵۰ میلیون دلار به تیم گالکسی لس آنجلس پیوست. این قرارداد ۶ماه زودتر از پایان فصل بسته شد ولی بکهام تا آخر فصل در رئال توپ می‌زد.
آ.ث.میلان:
نیم‌فصل دوم سال‌های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۰ را با توجه به تعطیلات لیگ آمریکا، بصورت قرضی در تیم آث میلان سپری کرد. شماره‌ بکهام ۳۲ بود.

 

 

او موفق شد با پیراهن میلان ۲ گل به‌ثمر برساند.
پاریس سن ژرمن:
بکهام در اواخر ژانویه ۲۰۱۳ در تمرینات آرسنال شرکت کرد ولی آرسن ونگر مربی این تیم به جذب او علاقه‌ای نشان نداد.در نهایت باشگاه پاریس سن ژرمن با عقد قراردادی ۵ ماه وی را جذب کرد.وی پس از عقد این قرارداد اعلام کرد که تمامی مبلغ این قرارداد را به یک بنیاد خیریه کودکان اهدا می‌کند. شماره بکهام باز هم 32 است.
سابقه ملی دیوید بکهام:
دیوید بکهام یکی از بهترین‌های دنیادر زدن ضربات ازاد محسوب می‌شود و از پاسهای فوق العاده‌ای نیز برخوردار است. او در سال ۱۹۹۹در جام قهرمانان اروپا با تیم منچستر یونایتد مقابل بایرن مونیخ به قهرمانی رسید در این بازی که با نتیجه ۲بر۱ به پایان رسید او دو پاس گل داد و بهترین بازیکن میدان بود.
گلن هادل سرمربی وقت تیم ملی انگلیس بکهام را برای حضور در رقابتهای جام جهانی ۱۹۹۸ فرانسه دعوت کرد. او در دو بازی نخست انگلیس نیمکت نشین بود.اما در سومین بازی تیم ملی انگلیس مقابل کلمبیا به میدان رفت و گلی زیبا روی یک ضربه آزاد در این دیدار به ثمر رساند و دیوید بکهام اولین گل ملی خود را برای انگلیس در همین بازی به ثمر رساند.
در جام جهانی ۱۹۹۸ فرانسه و دیدار انگلیس و آرژانتین درگیری بکهام با دیگوسیمونه منجر به اخراج این بازیکن شد و شاید همین امر نقشه زیادی در شکست تیم ملی انگلیس در این بازی حیثیتی داشت.

 

 

 اما بکهام همچنان به پیشرفت ادامه داد و درخشش او در سال ۱۹۹۹ وی را در کنار ریوالدو کاندیدای دریافت عنوان بهترین بازیکن اروپا وجهان کرد.در نوامبر سال ۲۰۰۰ پیتر تیلور سرمربی وقت تیم ملی انگلیس بازوبند کاپیتانی را برای اولین بار در بازی دوستانه انگلیس مقابل ایتالیا بر بازوی دیوید بکهام بست.
پس از بازنشستگی آلن شیرر و به دنبال او تونی آدامز حالا نوبت به دیوید رسیده بود تا در داخل زمین هدایت بازیکنان تیم ملی انگلیس را بر عهده بگیرید.اسون گوران اریکسون نیز در اولین حضورش به عنوان سرمربی جدید تیم ملی انگلیس در یک بازی دوستانه در استادیوم ویلا پارک به مصاف اسپانیا رفت و سه بر صفر حریف خود را مغلوب کرد.

بکهام در رقابتهای مقدماتی جام جهانی ۲۰۰۲ عنوان کاپیتانی خود را در تیم ملی انگلیس حفظ کرد در اه مارس سال ۲۰۰۱ انگلیس در آنفیلد میزبان فنلاند بود و با گل بکهام بود که منجر به پیروزی ۲ بر ۱ انگلیسی‌ها برابر فنلاند شد.کاپیتان تیم ملی انگلیس در بازیهای مقدماتی یورو ۲۰۰۴ هم برای تیم کشورش درخشید و در چهار بازی نخست تیم ملی انگلیس در مرحله مقدماتی رقابتهای یورو ۲۰۰۴ گلزنی کرد.

 

 

اما بکهام در دیدار جنجالی انگلیس مقابل ترکیه از بازی اخراج شد و به دنبال آن بازی ماه ژوئن مقابل تیم اسلواکی را از دست داد. در پایان آن فصل تمام توجه مطبوعات معطوف به آینده بکهام بود. بازیکنی که مورد توجه رم، میلان، رئال مادرید و بارسلونا قرار گرفته بود و همه این تیم‌ها خواهان جذب او بودند.
در تابستان سال ۲۰۰۴ بکهام بازیهای بسیار ضعیفی را در رقابتهایی یورو۲۰۰۴ از خود به نمایش گذاشت و با از دست دادن دو پنالتی حساس موجبات حذف تیم ملی انگلستان را از گردونه این رقابتها فراهم کرد.دیوید بکهام در سال ۲۰۰۶ در جام جهانی المان به همراه تیم انگلستان به مقامی دست نیافت وپس از اتمام جام جهانی و تعویض مربی انگلستان دیگر در تیم انگلستان بازی نمی‌کند.
تیم ملی انگلستان با مربیگری استیو مک لارن از صعود به مرحله نهائی یورو ۲۰۰۸ باز ماند تا استیو مک لارن جای خود را به فابیو کاپلو دهد.کاپلو با دعوت دوباره از بکهام بازوبند کاپیتانی را مجدداً به وی داد و در بازی دوستانه مقابل آمریکا طی مراسمی از بکهام بابت صدمین بازی ملی تجلیل شد. و او برای بارچهارم صاحب فرزندی دختر خواهد شد.
عناوین و افتخارات ورزشی دیوید بکهام:
-بازیکن جوان سال (1997).
-بازی در تیم منتخب ستارگان جهان (1998).
-کاندید بهترین بازیکن سال جهان (1999).
-بهترین بازیکن سال اروپا (1999).
-کاندید بهترین بازیکن سال اروپا و جهان (2001).
-بازیکن سال جهان از نگاه بی بی سی (2001).
افتخارات باشگاهی دیوید بکهام:
منچستر یونایتد:
-قهرمانی لیگ برتر: ۹۶-۱۹۹۵ ، ۹۷-۱۹۹۶ ، ۹۹-۱۹۹۸ ، ۰۰-۱۹۹۹ ، ۰۱-۲۰۰۰ ، ۰۳-۲۰۰۲.
-قهرمانی جام اتحادیه: ۱۹۹۶ ، ۱۹۹۹.
-قهرمانی جام باشگاه‌های اروپا : ۹۹-۱۹۹۸.
-قهرمانی سوپر جام اروپا : ۱۹۹۹.
- قهرمانی جام بین قاره‌ای : ۱۹۹۹.
-قهرمانی جام حذفی انگلستان : ۱۹۹۳ ، ۱۹۹۴ ، ۱۹۹۶ ، ۱۹۹۷.
-قهرمانی با تیم جوانان : ۱۹۹۲.
رئال مادرید:
- قهرمانی لیگ برتر : ۰۷-۲۰۰۶
-قهرمانی جام حذفی اسپانیا : ۲۰۰۳

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۱۱

بیوگرافی داوید ویا
نام کامل: داوید ویا سانچز
زادروز: ۳ دسامبر ۱۹۸۱
زادگاه : لانگرئو، Flag of Spain.svg اسپانیا
قد: ۱٫۷۵ متر
پُست: مهاجم

باشگاه‌های حرفه‌ای

اسپورتینگ گیخون......۲۰۰۵-۲۰۰۳

رئال ساراگوسا.......۲۰۰۳-۲۰۰۵

والنسیا.......۲۰۰۵-۲۰۱۰

بارسلونا.......۲۰۱۰−۲۰۱۳

 اتلتیکو مادرید .......۲۰۱۳


داوید ویا بازیکن فوتبال اهل اسپانیا است. او عضو تیم ملی فوتبال اسپانیا است.
داوید ویا سابقه عضویت در تیم باشگاهی اسپورتینگ گیخون،رئال ساراگوسا، والنسیا،بارسلونا و اتلتیکو مادرید را دارد.


لانگرئو
داوید ویا از سن ده سالگی تا سن هجده سالگی در تیم محل تولدش توپ زد و بازی‌های درخشانش در بازی‌های نوجوانان و جوانان مورد توجه چند تیم از جمله اسپورتینگ گیخون قرار گرفت تا جایی که به عضویت تیم جوانان اسپورتینگ گیخون درآمد.


اسپورتینگ گیخون
داوید ویا در سن ۱۸ سالگی به عضویت تیم جوانان گیخون در آمد و در ۶۵ بازی که برای این تیم انجام داد، توانست ۲۵ گل به ثمر برساند. نمایش خوب او در تیم دوم گیخون باعث شد که به تیم اصلی این باشگاه بیاید و در طول ۸۰ بازی ای که برای این تیم انجام داد، نزدیک به ۴۰ گل به ثمر رساند و مورد توجه تیم‌های بزرگ تری قرار گرفت.


رئال زاراگوزا
در سال ۲۰۰۳ رئال زاراگوزا با پرداخت ۳ میلیون یورو ویا را به خدمت خود درآورد. ویا دو سال در این تیم حضور داشت و توانست در ۷۳ بازی که برای این تیم انجام داد، ۳۲ گل به ثمر برساند که آمار فوق العاده‌ای بود و همین بازی درخشان او توانست مورد توجه تیم‌های قدرتمند لالیگا درآید.


والنسیا
در سال ۲۰۰۵ تیم فوتبال والنسیا با پرداخت ۱۳ میلیون یورو ویا ی ۲۴ ساله را به عضویت خود درآورد. ویا در این تیم دوران اوج خود را سپری کرد و به یکی از ستارگان لالیگا و تیم ملی اسپانیا تبدیل شد. او در طول ۱۶۶ بازی که با پیراهن شماره ۷ والنسیا انجام داد، ۱۰۷ گل به ثمر رساند. این دوران طلایی ویا باعث شد مورد توجه تیم بارسلونا قرار گیرد.

 

 

 

بارسلونا
تیم مشهور و بزرگ بارسلونا در تاریخ ۱۹ مه ۲۰۱۰ با عقد قراردادی به مبلغ ۴۰ میلیون یورو ویا را به جمع ستارگان تیم خود افزود. مراسم معارفه ویا دو روز بعد از ثبت قرارداد این بازیکن با بارسلونا در ورزشگاه نیو کمپ با حضور بیش از ۳۵ هزار نفر از هواداران بارسلونا برگزار شد. او در فصل ۲۰۱۰-۲۰۱۱ پیراهن شماره ۷ بارسلونا را به تن کرد.


بازی‌های ملی داوید ویا
داوید ویا در مجموع ۸۱ بازی برای تیم ملی فوتبال اسپانیا به میدان رفته‌است که در مجموع۶۳گل به ثمر رسانده‌است. او با ۶ گلی که در رقابت‌های یورو ۲۰۰۸ آقای گل این رقابت‌ها شد. داوید ویا برترین گل زن تاریخ فوتبال اسپانیا محسوب می‌شود و پس از او رائول گونزالس قرار دارد.


داوید ویا در مسابقات جام جهانی ۲۰۱۰ فوق ستاره تیم ملی فوتبال اسپانیا بود و این تیم را یک تنه تا مرحله نیم نهایی بالا آورد و اسپانیا را قهرمان جام جهانی (برای اولین بار در تاریخ جام جهانی) کرد. او در این رقابت جهانی با به ثمر رساندن ۵ گل آقای گل این مسابقات البته؛ در کنار توماس مولر و وسلی اشنایدر از آلمان و هلند، شد.

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۱٠

جام جهانی 2014 برزیل 13 روز دیگر با دیدار میزبان و کرواسی در شهر سائوپائولو آغاز می‌شود.

روزنامه‌ی گاردین در گزارشی صد بازیکن برتر تاریخ جام جهانی رامعرفی کرد که در آن پله بالاتر از دیگو مارادونا در صدر قرار گرفته است. به نظر می رسد دلیلی که باعث شده پله بالاتر از مارادونا قرار گیرد کسب سه عنوان قهرمانی او در تاریخ جام های جهانی باشد.

در زیر صدبازیکن برتر تاریخ جام جهانی را به انتخاب گاردین می‌بینید.

1-        پله (برزیل(

2-        دیگومارادونا (آرژانتین(

3-        فرانس بکن‌باوئر (آلمان(

4-        رونالدو (برزیل(

5-        زین‌الدین زیدان (فرانسه(

6-        یوهان کرایف ( هلند(

7-        لوتارماتائوس (آلمان(

8-        گرد مولر (آلمان(

9-        گارینشا ( برزیل(

10-    میشل پلاتینی ( فرانسه(

11-   اوزه بیو ( پرتقال(

12-    پائولومالدینی ( ایتالیا(

13-    جرزینیو ( برزیل(

14-   بابی چارلتون ( انگلیس(

15-    ژاوی (اسپانیا)

16-    روماریو ( برزیل)

17-    ژوست فونتین (فرانسه)

18-    پائولوروسی (ایتالیا)

19-   دینوزوف ( ایتالیا)

20-   بابی مور (انگلیس)

 

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩۳/۳/۳

در تحقیق دیگری که توسط اسپرنو و همکارانش انجام گرفت بهبود 7/2 درصدی در زمان دوی 3 کیلومتر و بهبود کارایی دویدن به میزان 1/4 درصدی با سرعت 16 کیلومتر در ساعت نشان داده شده است . محققان دوندگان استقامتی مرد را که به طور میانگین 60 تا 80 کیلومتر در هفته می دویدند را مورد مطالعه قرار دادند . دوندگان برنامه 6 هفته ای تمرین پلیومتریک را که از 2 جلسه در هفته به 3 جلسه در هفته افزایش داشت را انجام دادند و تماس پاها با زمین از 60 به 180 تماس در هر جلسه افزایش یافت .

این نکته باید مورد توجه قرار گیرد که تمرین پلیومتریک مهمترین و تنهاترین روش تمرینی نیست ، این تمرینات سازگاری بالا و بهبود قابل ملاحظه ای با تمرین قدرتی دارد ، و همچنین فوق العاده مورد نیاز و واجب است که جلسات در شرایط خستگی تکمیل نشود . شدت به همراه تکنیک صحیح کلید و بخش اساسی این نوع تمرین است . حجم تمرین بایستی در حد پایین 90 تا 120 تماس پا در هر جلسه حفظ شود و به طور قطع تمرینات بیشتر از این تاثیرات زیانباری خواهد داشت .

قبل از اقدام به انجام برنامه تمرینی پلیومتریک ، احتیاج است که یک درجه مورد قبول از قدرت عملکردی و عمومی توسعه داده شود . واین منجر به حصول اطمینان از این امر می شود که عضلات ، لیگامنت ها ، تاندونها و استخوانهای شما قدت اساسی برای رویا رویی با بار افزایش یافته را دارند . بهترین تمرینات قدرتی عمومی شامل شنای سوئدی ، درازونشست ، حرکت دیپ ، اسکات و بالا آمدن بر روی پنجه ها که از وزن خودتان به عنوان اضافه بار بهره می گیرید می باشد . تمام گروهای بزرگ عضلانی بایستی برروی آنها کار شود ، شما بایستی حداقل 2 جلسه در هفته برای بهبود قدرت کارکرده و حداقل 24 ساعت برای بازسازی

بین جلسه ها فاصله دهید . بهتر این است که تکرارها را به آرامی افزایش داده ، بنابراین شما می توانید تا 30 تکرار پیش روید . وقتی به این مرحله دست یافتید ، شما می توانید یک ست دیگر اضافه کنید تا به 3 ست از هر حرکت برسید . بین هر ست 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید . تمرینات قدرت عمومی تقریبا بایستی تا 12 هفته انجام شوند . برروی تکنیک صحیح اجرای آرام تمرینات تمرکز کنید ، با ادامه و تکمیل تمرینات قدرت عمومی ورزشکاران به سوی مرحله بیشینه قدرت سوق خواهند یافت .

تمرین قدرتی بیشینه باید شامل وزنه ایی باشد که بتوانید 15 بار آن را بردارید ست ها بایستی  از 3 ست به 5 ست و هر ست شامل 6 تکرار باشد . تمرین بایستی از حرکاتی که در ورزشتان وجود دارد پیروی کند ( اصل ویژگی تمرین ) . یک نمونه از پیشرفت در تمرین می تواند شامل اسکات باشد که برای افزایش فشار می توان آن را تبدیل به اسکات پرشی کرد . این مطلب پیشنهاد شده که ورزشکار بایستی قادر به اسکات 2 برابر وزن خود باشد تا برای پرشهای قوی آمادگی لازم را داشته باشد . به خاطر داشته باشید که انجام تمرینات پلیومتریک سنگین توصیه نمی شود مگراینکه 12 ماه تمرین قدرتی عمومی و بیشینه صورت گرقته باشد . کودکانی که به بالیدگی و رشد کامل بدنی نرسیده اند نبایستی با وزنه های سنگین تمرین کنند ، هر چند که تمرینات پلیومتریک سبک مانند دویده جهشی برایشان مفید است .

تمام ورزشکاران بایستی قبل از شرکت در تمرینات پلیومتریک متحمل یک بررسی عمومی ، ارتوپدی یا اسکلتی عضلانی شوند ، مخصوصا مشکلات ساختاری و وضعیتی که احتمالا ورزشکار را در معرض آسیب قرار می دهد باید مورد توجه قرار گیرد .

تمرینات پلیومتریک هر چند یکبار باید انجام گیرد؟

 

مطلوب است که تمرینات پلیومتریک بسته به مرحله جلسات 2 تا 3 بار در هفته تکرار شوند . در هفته های آخر قبل از رقابت های ورزشی تمرینات پلیومتریک را به مقدار کلی کاهش داده و آنها را حذف کنید . حرکات با دامنه کم بایستی به عنوان قسمتی از برنامه گرم کردن روزانه انجام گیرد ( یک برنامه گرم کردن کامل و کلی قبل از هر تمرین پلیومتریک سنگین ضروری است ) به زودی حرکاتی که در جلسات ابتدایی جدید بوده اند کامل می شود . تمرینات پلیومتریک به طور مطلوب به همراه جلسات تمرینات سرعتی و قدرتی اجرا خواهد شد . این موضوع اهمیت دارد که از سطوحی همچون زمین چمن و یا سطوح ارتجاعی برای  جذب کردن ضربات استفاده کنید .   

 

تمرینات پلیومتریک ویژه ورزش سه گانه

 

در زیر مثال هایی از تمرینات پلیومتریک که می تواند در برنامه های تمرینی ورزشهای سه گانه مورد استفاده قرار گیرد وجود دارد .

 

برنامه تمرینی پلیومتریک مختص شنا

1 –  تاب دادن و پرتاب توپ طبی : یار تمرینی توپ را به سمت سینه ورزشکار پرتاب می کند ( داخل آب ) ورزشکار توپ را گرفته ( بخش کشش پیشین ) و فورا به سمت یار تمرینی پرتاب می کند این یک نوع دیگر از تمرین شدید است که فقط بایستی پس از آماده سازی اساسی انجام گیرد .

2 – تمرین شنای سوئدی همراه با دست زدن : دست زدن بین حرکات شیوه ای بسیار مناسب برای آماده سازی بازوها و سینه می باشد . مرحله کشش پیشین زمانی که دستها به زمین می رسند وسینه وارد آب می شود و این حرکت سریعا با عمل برگشت انفجاری به سمت بالا دنبال می شود . یک بار دیگر برای تاثیر بهتر تمرین زمان تماس دستها با زمین را به حداقل برسانید .

3 – کشیدن نیمکت شنا یا طنابهای کششی ( 3 ست با 10 تکرار که از سبکهای قدرتی استفاده کنید )

4 – پرشهای عمودی

5 – جهش و پرش جفت

 

برنامه تمرینی پلیومتریک مختص دوچرخه سواری

1 – پرش رو به پایین از 1 متری ( اطمینان حاصل کنید که شما برای پایداری با وسط پا فرود آمده و جذب ضربه را انجام داده تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود ) این تمرین شامل فرود ورزشکار از یک سکوی بالا آمده یا جعبه است و سپس به سرعت به بالا می پریم . فرود به پایین به کشش پیشین در عضلات پای ورزشکار منجر شده و حرکت رو به بالای نیرومند ورزشکار انقباض درونگرای ثانویه را منجر می شود . کارایی این تمرین در زمانی که مدت تماس پا با زمین کمتر می شود بهتر است . بار این تمرین توسط ارتفاع سطح فرود کع بایستی در حدود 30 تا 80 سانتی متر باشد کنترل می شود پرش رو به پایین نسبتا شکل برخورد شدید تمرین پلیومتریک است و به طور معمولی باید پس از آشنایی ورزشکار با برخوردهای متنوع کم شدت مانند پرش جفت پا برروی زمین معرفی شود

2 – دوچرخه سواری سرعتی در هنگام وزش باد : وقتی بر خلاف باد حرکت می کنید و از دنده های سنگین استفاده می کنید بر روی پدال در حالی که از صندلی دوچرخه جدا شده اید به طول 100 تا 200 متر با نیرو فشار بیاورید . بر روی سبک های نیرومند رکاب زدن تمرکز کنید ، این تمرین را می توان در سطح صاف یا یک تپ کوتاه رو به بالا انجام داد .

 

برنامه تمرینی پلیومتریک مختص دو

 

گام جهش تمرینی : این یک شکل از تمرین پلیومتریک است که گامهای بسیار بلند در عمل دویدن استفاده می شود و منجر به گذاردن زمان زیاد اندامها در فضا می شود . جهش هر دو پا احتمال برخورد با زمین را کاهش می دهد اما برای افزایش شدت می توان از جهش یک پا و یا لی رفتن بهره گرفت . جهش بر روی پله ها شیوه مفیدی برای کا بر روی هر دو جنبه افقی و عمودی دویدن است . پرشهای چند گانه بر روی ردیفی از موانع همانند مانع های دوومیدانی یک تمرینک با ارزش برای تمرین ورزشکاران رقابت های پرشی و سرعتی است .

1 – پرش تک پا و دو پا

2 – جهش ( دویدن با گامهای بلند )

3 – پله رفتن از پهلو

4 – پرتاب پا از پهلو

5 – لی لی کردن

6 – پرش تاک ( دست و پا جمع )

 

نمونه برنامه پلیومتریک برای دوندگان 5 و 10 کیلومتر

 

برنامه زیر هفته ای یک بار به همراه 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته انجام می شود و این برنامه بایستی در روزی که برنامه سبکی داریم یا پس از جلسه تمرین تناوبی انجام گیرد .

1 – جهش با زانوی بلند 2*20m

2 – تمرین بالا آوردن زانو ( از موانع کوچک استفاده شود ) 2*10 مانع

3 – تمرین سرعتی زانو زدن ( به بالا ) 2*20 متر

4 – جهش های نیرومند 3*10  (  10 جهش متوالی در سه نوبت )

5 – لی از روی موانع کوچک 3*8 

6 – پرش عمودی 3*8 (درجا )

7 – دوهای سرعت 4*30 متر  

 

تهیه و ترجمه : ناصر حیدری رتبه اول کنکور کارشناسی تربیت بدنی 

نویسنده: مهدی صادقی - ۱۳٩٢/٩/۱٩
 
 
مطالب قدیمی تر »
نویسندگان وبلاگ:
مطالب اخیر:
کدهای اضافی کاربر :


دریافت کد پیغام خوش آمدگویی ..................................................................
................................................................